Cinco dicas para dormir melhor

Imagem: Gregory Pappas https://unsplash.com/photos/rUc9hVE-L-E

 

Quando acordamos bem cedo para enfrentar mais um início de semana, percebemos facilmente porque dormir mal, segundo os últimos estudos científicos, tem efeitos semelhantes no cérebro a estar alcoolizado. Arrastamos-nos para o chuveiro, bocejamos, tomamos possivelmente algo para a dor de cabeça e tentamos contrariar o cansaço geral com um café bem forte.

No entanto, os sinais físicos são evidentes e quando não dormimos o suficiente a nossa exaustão neuronal traduz-se em dificuldades de concentração e mesmo lapsos de memória, com respostas mais lentas a tudo. Justificamos-nos dizendo  simplesmente que não somos pessoas matinais, mas o facto é que muitas vezes não estamos a cuidar bem de nós e devíamos tomar medidas para conseguirmos cumprir as nossas obrigações reforçando a nossa saúde e vitalidade e não o contrário. Afinal, não temos de perder a saúde para finalmente lhe começarmos a dar valor, certo?

Em baixo deixo cinco dicas para uma melhor noite de sono que lhe podem trazer uma semana com sono mais reparador, que se vá traduzir em mais energia e produtividade. São elas as seguintes:

 

1_ Tenha uma alimentação saudável e evite a cafeína a partir do final da tarde.

2_ Comece a reduzir a iluminação para preparar o quarto para um descanso tranquilo e evite actividades muito intensas antes de dormir como fazer maratonas de séries empolgantes, o que vai manter o seu campo visual muito estimulado e os pensamentos acelerados. Ler um capítulo de um livro, por exemplo, para além dos benefícios cognitivos, pode ser excelente forma para tranquilizar a sua mente e chamar o sono.

3_ Se o seu telemóvel se revela uma fonte de distracção muito grande e o faz acordar agitado a meio da noite, pondere até que ponto não seria vantajoso dormir com ele fora do quarto, se tal lhe for possível, e passar a acordar com um despertador tradicional.

4_ Faça exercício regularmente mas evite fazê-lo mesmo antes de dormir para que a actividade cardíaca não esteja acelerada. Actividades de baixo ou médio impacto como caminhada, corrida em passo lento ou dança libertam as maravilhosas endorfinas e vão fazê-lo dormir muito melhor.

5_ Tente acordar e ir para a cama sempre à mesma hora para habituar o seu organismo a ter horários consistentes. Vai ver que quando o faz tudo se torna mais fácil e ensina o corpo aquilo que tem de fazer, ou seja, quando são horas de dormir é exactamente isso que irá fazer e quando for para acordar, se não for a típica pessoa matinal a cantar como um rouxinol, pelo menos poderá agradecer por mais um dia de vida e ter um sorriso no rosto de quem dormiu uma boa noite de sono.

Paula Gouveia